​​​Tão importante quanto planejar uma aposentadoria com recursos para aproveitar plenamente essa fase especial é cuidar da saúde ao longo da vida, para garantir que, na maturidade, corpo e mente estejam prontos para novos desafios. A geriatra Gleida de Oliveira, médica da Clinica do PASA de Vitória (ES) e titulada pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia há 20 anos, responde na entrevista que se segue como isso é possível:

Pensando nas diversas fases da vida, que cuidados as pessoas devem tomar para chegar à maturidade com saúde?

Atividade física é a grande arma de qualidade de vida. Se pudéssemos eleger uma estratégia global para a promoção de saúde, certamente seria o combate ao sedentarismo, a grande epidemia de nossos tempos. A atividade física melhora a mente, a emoção, o coração, a musculatura e os ossos, entre outros. Uma alimentação saudável, colorida, com pouca gordura, açúcar e sal e muitas frutas, verduras, legumes e cereais integrais faz toda a diferença. A obesidade precisa ser combatida. O segredo da maturidade com saúde também está em coisas simples como um bom convívio social, bons amigos e se sentir útil à família e à sociedade.

Acredita que a atenção com medidas simples, como higiene e vacinação, é devidamente priorizada?

A higiene pessoal nunca pode ser deixada de lado. Lavar as mãos com água e sabão previne várias epidemias virais e bacterianas assim como parasitoses que causam desânimo, anemia e outras graves complicações. E é importante lavar bem frutas, verduras e legumes, deixando-os de molho em água (1 litro), com água sanitária (1 colher de sopa). O Brasil tem sido elogiado mundialmente pela boa qualidade de sua política de vacinação. Precisamos incentivar pare que melhore ainda mais a adesão à vacinação tanto de crianças como de adultos. Ainda há muitos idosos com recusa à vacina de gripe por acharem que a vacina causa gripe forte. E isso é um mito! A vacina de pneumonia de idosos ainda não faz parte do calendário do governo, mas é recomendada e muito útil. Fale com seu médico sobre ela.

Que doenças estão mais associadas à obesidade e ao sedentarismo?

A aterosclerose é a grande vilã, levando a entupimento das artérias em várias partes do corpo. No coração se expressa com a doença coronariana, angina, infarto e pode complicar com insuficiência cardíaca e arritmias. E no cérebro leva a acidente vascular cerebral (derrame) e demência vascular, facilitando ainda a doença de Alzheimer.

Em que fase da vida pessoas saudáveis devem começar a fazer consultas de rotina, para prevenção?

Desde a gravidez, antes de nascer, se inicia a promoção de saúde, evoluindo da infância até a fase idosa. Em cada fase da vida existem cuidados específicos e apropriados. E nunca é tarde para começar a cuidar da saúde.

Quem tem na família pessoas com histórico de doenças hereditárias deve ter atenção maior?

Precisamos aprender com o passado inclusive na promoção da saúde. Uma série de doenças pode ser herdada, em especial em parentes de 1º grau, como pai, mãe, irmãos e filhos. Entre elas se incluem alguns tipos de câncer de mama, próstata e intestino; a hipertensão, diabetes e dislipidemia (excesso de gordura no sangue), algumas anemias e várias doenças reumáticas. Leve ao seu médico uma lista com os problemas de saúde de seus parentes para melhor cuidado de sua saúde e esclarecimentos.

Como avalia a saúde mental, nesse contexto? É preciso exercitar a mente?

O maior exercício para a mente se chama estudar. Quando mais se estuda, menor o risco. O incentivo à leitura, o uso de computadores e a aprendizagem de novas habilidades são muito úteis. Para quem gosta,  jogos de estratégias, baralho, palavras cruzadas e sudoku.

O combate ao isolamento social, a vida comunitária e a atividade física também protegem o cérebro. E o que se faz para cuidar do coração ajuda também o cérebro. Ênfase especial ao controle adequado do diabetes, pois o risco de Alzheimer é sete vezes maior neste grupo. A depressão e síndromes de ansiedade continuam sendo subdiagnosticadas e pouco tratadas adequadamente. São fatores de perda da saúde mental e pioram a atenção e a memória. Procure ajuda se apresentar desanimo, falta de prazer, tristeza ou angústia persistentes.

​O sono é outro grande marcador de qualidade de vida, pois enquanto dormimos o cérebro trabalha. A falta de sono adequado e o acordar cansado sempre precisam de uma boa abordagem médica, pois desencadeiam varias doenças, como dores articulares, fibromialgia, depressão, piora da memória e angina e infartos.